So wichtig die romantische Verträglichkeit für die Partner ist, so wichtig ist auch die Verträglichkeit im Schlafzimmer. Zahlen aus dem Jahr 2023 zeigen, dass jedes zehnte Paar in Deutschland eine “Schlaftrennung”, wie es in den sozialen Medien heißt, durchmacht, also auf der Suche nach besserem Schlaf getrennte Schlafmöglichkeiten wählt. Bei den über 50-Jährigen ist es sogar jedes sechste.
Eine “Schlafscheidung” mag nach einer harten Trennung im Bett klingen und das Bild eines Ehepaares hervorrufen, das nach einem Streit die Nacht auf der Couch verbringt. Das Konzept stammt jedoch von Paaren, die einen besseren Schlaf über die Nähe im selben Bett stellen. Nur wenige Studien haben direkt untersucht, welche Auswirkungen es auf Paare hat, ob sie zusammen oder getrennt schlafen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass getrenntes Schlafen (vorübergehend oder dauerhaft) eine Möglichkeit ist, die Paare in Betracht ziehen sollten, wenn sie besser schlafen wollen.
Nicht alle Paare eignen sich zum schlafen
Ob Alleinschlafen die richtige Wahl ist, hängt von den Schlafvorlieben des Paares ab, die oft als Schlafhygiene bezeichnet werden. Wer beispielsweise gerne in einem dunklen und ruhigen Zimmer schläft, kann unter Umständen nicht gut einschlafen, wenn der Bettnachbar nachts den Fernseher laufen lässt.
Eine weitere häufige Schlafstörung ist das Schnarchen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Personen, die mit einem starken Schnarcher zusammenschliefen, dreimal häufiger Ein- und Durchschlafprobleme hatten als Personen, deren Partner nicht schnarchten. Außerdem litten die Bettnachbarn von Schnarchern am nächsten Tag doppelt so häufig unter Müdigkeit und Tagesschläfrigkeit. Da das Schnarchen während des Tiefschlafs auftritt, ist es möglich, dass der Schnarcher seinen Bettnachbarn aufweckt, wenn dieser sich ebenfalls in der letzten Phase des Schlafzyklus befindet.
Unterschiedliche Schlafrhythmen können ebenfalls ein Problem darstellen. In einer neueren Studie berichteten Personen, die das Bett mit einem Nachtschichtarbeiter teilten, dass sie schlechter schliefen als Personen, die mit einem Tagschichtarbeiter schliefen. Die Partner von Nachtschichtarbeitern zeigten auch mehr depressive Symptome und Anzeichen kognitiver Beeinträchtigung, möglicherweise aufgrund von Schlafmangel. Ebenso wird eine Person, die früh zu Bett geht, mit größerer Wahrscheinlichkeit von ihrem Partner geweckt, der in der Nachtschicht arbeitet und oft relativ spät zu Bett geht, wodurch sich die Gesamtschlafzeit der ersten Person verkürzt.
Frauen haben mehr Schlafprobleme
Einige Studien zeigen, dass Frauen anfälliger für Schlaflosigkeitssymptome sind als Männer und dass ein Bettpartner das Risiko erhöhen kann. Frauen reagieren beispielsweise empfindlicher auf die Bewegungen ihres Bettpartners als Männer. Unruhige Bewegungen wie das Treten im Bett können den Partner mehrmals in der Nacht aufwecken. Je länger der Partner braucht, um wieder einzuschlafen, desto größer ist der Schlafentzug.
Auch Männer schnarchen häufiger. Eine Studie über die Schlafqualität von heterosexuellen Bettpartnern ergab, dass Frauen häufiger mitten in der Nacht aufwachen und eine schlechtere Schlafqualität haben, wenn sie mit schnarchenden Männern schlafen. Die Forscher fanden zwar keine eindeutigen Beweise dafür, dass sich die Schlafqualität von Frauen wesentlich verbessert, wenn sie eine Nacht allein schlafen, aber die Studie zeigte, dass Frauen dann deutlich seltener aufwachen. Ein weiteres Problem bei heterosexuellen Paaren besteht darin, dass Männer oft körperlich größer sind. Dies könnte bedeuten, dass die Bewegungen eines Mannes im Schlaf mehr stören als die Bewegungen einer Frau im Schlaf.
Jeder sollte seinen Schlaf priorisieren und die Umstände identifizieren, die einen guten Schlaf beeinträchtigen können. Gehört ein Bettpartner dazu, kann es sich lohnen, in einem separaten Raum zu schlafen.
Gesundheitliche Vorteile des Schlafens im gleichen Bett
Obwohl das Zusammenschlafen in bestimmten Situationen zu schlechterem Schlaf führen kann, hat die Forschung auch einige Vorteile des Zusammenschlafens festgestellt. Zum Beispiel können Komfort und emotionale Sicherheit, die durch die Nähe des Partners oder der Partnerin vermittelt werden, Stress reduzieren und zu besserem Schlaf führen.
Sowohl sexuelle Aktivitäten als auch nicht-sexuelles Verhalten wie Kuscheln können die Ausschüttung des Hormons Oxytocin auslösen, das eine beruhigende Wirkung hat. Die daraus resultierende Intimität und Geborgenheit zwischen den Partnern kann zu einer besseren Schlafqualität führen. Eine Studie aus dem Jahr 2020 über die gemeinsame Nutzung des Bettes durch heterosexuelle Paare ergab einen Zusammenhang zwischen dem gemeinsamen Schlafen und einer 10%igen Zunahme des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement), einer der Schlafphasen, die für die emotionale Verarbeitung und die Gedächtniskonsolidierung wichtig sind.
Eine Schlafscheidung ist nicht die Lösung für alle
Natürlich sollte die Entscheidung, zusammen oder getrennt zu schlafen, auf den individuellen Bedürfnissen eines Paares beruhen – und nicht darauf, was die Gesellschaft von ihnen erwartet. Für manche Paare ist es gut, zusammen zu schlafen, während andere getrennte Betten bevorzugen. Es schadet nicht, mit unterschiedlichen Schlafgewohnheiten zu experimentieren, solange die Entscheidung auf Gegenseitigkeit beruht und die Partner ständig miteinander kommunizieren. Aber bedenke: Was im Schlafzimmer passiert – auch deine Schlafgewohnheiten – bleibt im Schlafzimmer.