Der “Good Vibes”-Trend in sozialen Medien macht Positivität zum Gift. Denn durch das Pushen positiver Vibes können sich Menschen unzulänglich, beschämt und isoliert fühlen.
Bist du es leid, dass in den sozialen Medien nur gute Laune verbreitet wird? Eine positive Einstellung hat immer ihren Wert, aber wenn sie ausschließlich positiv ist, wird sie toxisch. Toxische Positivität ist die Verleugnung oder Minimierung negativer Emotionen und der Umgang mit Notlagen mit Plattitüden und falschen Zusicherungen statt mit Empathie. Verwechsle also toxische Positivität nicht mit positiver Psychologie oder einer positiven Denkweise. Toxische Positivität ist der Irrglaube, dass “positives Denken” auf alle Erfahrungen von Schmerz, Leid oder Schwierigkeiten angewandt werden sollte, anstatt die Schattenseiten anzuerkennen und sich damit auseinanderzusetzen.
Positive Vibes mögen zwar oft gut gemeint sein, aber es ist ein dysfunktionaler Ansatz zur Emotionsregulierung, der alles noch schlimmer machen kann. Toxische Positivität kann dazu führen, dass man sich von den “positiven” Menschen, die einem Ratschläge geben, entfremdet, weil diese Reaktion impliziert, dass die eigenen Gefühle “falsch” sind und unterdrückt werden sollten. Man muss kein Therapeut sein, um zu wissen, dass das nicht funktioniert. Und der bekannte Schweizer Psychiater Carl Jung sagte bekanntermaßen: “Das, was man nicht unterdrückt, bleibt nicht nur bestehen, sondern wird immer größer.”
Negative Emotionen sind Teil der positiven Psychologie
Die positive Psychologie leugnet negative Emotionen nicht. Sie sind Teil des Lebens. Die positive Psychologie wird manchmal als Wissenschaft vom Glück bezeichnet, aber sie ist viel mehr als das. Sie ist die wissenschaftliche Untersuchung darüber, wie Menschen und Gemeinschaften wachsen und gedeihen. Sie umfasst die Erforschung positiver Emotionen, geht aber davon aus, dass die Menschen ein sinnvolles und erfülltes Leben führen wollen, und erforscht, wie sie diese Ziele erreichen können – einschließlich des Umgangs mit den schwierigen und unangenehmen Dingen des Lebens. Es wird untersucht, wie Menschen Resilienz, emotionale Regulierung, Wohlbefinden und Sinnhaftigkeit entwickeln und aufbauen. Die positive Psychologie befasst sich mit der Frage, wie wir unsere Stärken ausbauen, Werte schaffen und die Fähigkeit kultivieren können, mit Herausforderungen umzugehen. Sich gut zu fühlen ist großartig, aber bei der positiven Psychologie geht es nicht nur um sich gut fühlen.
Hier kommt die Selbstbestimmungstheorie (SDT) ins Spiel. Dies ist eine Theorie der menschlichen Motivation und Persönlichkeit. Obwohl sie vor der Entstehung der Positiven Psychologie als Fachgebiet vorgeschlagen wurde, ist sie ein ideales Beispiel für die Theorie im Bereich der Positiven Psychologie. Die SDT ist ein kohärenter und empirisch gestützter Rahmen für das Verständnis optimaler Funktionsweisen. Sie vernachlässigt jedoch nicht die negativen Prozesse, die das optimale Funktionieren untergraben. Die SDT geht davon aus, dass Menschen motiviert sind, drei angeborene Bedürfnisse zu erfüllen: Autonomie, Kompetenz und soziale Bindung, die für eine optimale Entwicklung und Funktionsfähigkeit entscheidend sind.
Toxische Positivität untergräbt alle drei Bedürfnisse. Die Verleugnung der negativen Emotionen einer Person entkräftet ihre Erfahrungen, untergräbt ihre Autonomie und Kompetenz und entfernt sie von sozialer Unterstützung. Positive Denkanstöße und Bekräftigungen können hilfreich sein, um negatives Grübeln und persönliche Zweifel zu überwinden. Dankbarkeit und Wertschätzung können Ihre positiven Gefühle verstärken. Die Unterdrückung jeglicher negativer Emotionen oder Informationen führt jedoch nicht zu positiven Resultaten.
Es gibt Zeiten, in denen das Leugnen eine schützende Bewältigungsstrategie sein kann, um jemandem eine Chance zu geben, schwierige Umstände zu akzeptieren, aber nicht als ständige Grundlage. Die Weigerung, negative Emotionen oder die schwierige Realität negativer Ereignisse anzuerkennen, hält Menschen davon ab, sich mit Trauer, Verlust, Enttäuschung, Angst und Ungewissheit auseinanderzusetzen, was wiederum der geistigen und körperlichen Gesundheit schaden kann, da Stress und Depression zunehmen.
Toxische Positivität ist eine künstliche Fassade
Angesichts einer Pandemie, anhaltender politischer Unstimmigkeiten, des drohenden Schreckgespensts eines militärischen Konflikts durch den Einmarsch Russlands in die Ukraine und des Schreckens einer weiteren Schießerei an einer Schule ist es nicht verwunderlich, dass “positive Stimmung” verbreitet wird. Verleugnung ist jedoch letztlich eine unwirksame Flucht vor der Realität. Toxische Positivität bietet die Vorteile echter Positivität. Positive Emotionen beeinflussen uns körperlich und geistig auf eine Art und Weise, die nicht nur unsere Stimmung verbessert, sondern auch unsere körperliche Gesundheit fördert.
Das Leugnen negativer Gefühle hat den gegenteiligen Effekt. Auf andere mit einer pauschalen positiven Antwort zu reagieren, ohne ihnen zuzuhören oder Mitgefühl zu zeigen, kann sehr passiv-aggressiv sein. Damit wird nicht nur die Erfahrung einer anderen Person entwertet, sondern es wird auch implizit Druck ausgeübt, sich einem unerreichbaren und ungesunden Ziel anzupassen. Toxische Positivität kann den Umgang mit einer ohnehin schon belastenden Erfahrung noch schlimmer machen. Anstatt Unterstützung zu erhalten, werden den Betroffenen Schuldgefühle und Scham vermittelt, weil sie nicht “positiver” sind, und sie fühlen sich noch machtloser, da sie ihre Gefühle nicht ändern können. Der Mangel an sozialer Unterstützung kann das Gefühl der Isolation verstärken.
Soziale Medien (insbesondere Instagram) verstärken den Wunsch, sich von seiner besten Seite zu zeigen. Es ist, als würde man sich für eine 24/7-Party herausputzen, und es wird noch schlimmer durch den Zustrom von Marken, die zunehmend “positive” Influencer monetarisieren. Marken wollen keine negativen Botschaften sponsern, aus Angst vor dem Halo-Effekt oder vor Rückschlägen, was den Anreiz, um jeden Preis positiv zu sein, weiter erhöht. Bevor du dich von den positiven Influencern verunsichern lässt, solltest du bedenken, dass sie oft finanzielle Ziele wie Sponsoring oder Produktverkäufe verfolgen.
Ist TikTok ein Hoffnungsschimmer oder mehr vom Gleichen?
Ich hoffe, dass TikTok im Vergleich zu anderen sozialen Medien weiterhin ein Ventil für authentischere Äußerungen bieten wird. Eine kürzlich von TikTok in Auftrag gegebene Studie von Nielsen ergab, dass drei von vier TikTok-Nutzern das Gefühl haben, sie könnten auf TikTok mehr sie selbst sein. Fast 90 Prozent der befragten TikTok-Nutzer gaben an, dass sie sich die Zeit nehmen, um Kommentare zu Videos zu lesen, was erklären könnte, warum 60 Prozent von ihnen angaben, ein Gefühl der Gemeinschaft zu haben, während sie die App nutzen. Das Erstellen von Inhalten, das Erhalten von Feedback und das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, erfüllen die SDT-Kriterien Autonomie, Kompetenz und soziale Bindung.
Der Schlüssel liegt jedoch in der Authentizität, die den Ausdruck von positiven und negativen Emotionen und Erfahrungen normalisiert.