Im Februar 2020 war es 16 Jahre her, dass Facebook gegründet wurde. Ursprünglich hieß der Dienst TheFacebook und wurde von Mark Zuckerberg und seinen Kommilitonen in Harvard genutzt. Später wurde es auf andere Colleges und Universitäten ausgeweitet und schließlich 2006 für alle Personen ab 13 Jahren mit einer E-Mail-Adresse geöffnet. Heute gibt es etwa 25 Milliarden monatlich aktive Nutzer. Fast 17 Milliarden Menschen loggen sich täglich bei Facebook ein, und die Chancen stehen gut, dass du einer von ihnen bist. Zählt man Instagram und WhatsApp (die ebenfalls zur Facebook-Familie gehören) dazu, verbringst du einen Großteil deiner Zeit mit dem einflussreichen Konzern.
Es gibt viele Gründe, warum du soziale Medien nutzt: um mit deinen Freunden in Kontakt zu bleiben, Neuigkeiten über deine Lieblingsmarken zu erfahren, Nachrichten zu versenden, dich mit Gleichgesinnten auszutauschen oder dich über Veranstaltungen in deiner Umgebung auf dem Laufenden zu halten. Das sind alles gute Gründe für die Nutzung sozialer Medien, aber wie oft nimmst du dein Handy ohne wirkliche Absicht in die Hand und scrollst aus Gewohnheit gedankenlos durch deinen Newsfeed? Die sozialen Netzwerke sorgen dafür, dass du immer wieder zurückkommst. Das Belohnungssystem eines Likes wertet die Inhalte auf, die du postest, was wiederum den Wunsch weckt, mehr zu posten und mehr “Gefällt mir” zu bekommen.
Doch bei allen Vorteilen haben soziale Medien auch ihre Schattenseiten, die sich erheblich auf unsere psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken können. Die Frage ist: Überwiegen die positiven Aspekte die negativen? Ist es an der Zeit, sich von den sozialen Medien zurückzuziehen, um dies herauszufinden?
Eines der größten Probleme mit sozialen Medien ist, dass sie uns überwältigen können. Brauchen wir wirklich so viele Informationen, die uns ständig zur Verfügung stehen? Im Allgemeinen spricht man von Informationsüberflutung, wenn du versuchst, mehr Informationen zu verarbeiten, als du verarbeiten kannst, um vernünftige Entscheidungen zu treffen. Daran ändern auch die Algorithmen von Facebook und Instagram nichts, die deine Surfgewohnheiten erkennen und dir „hilfreich“ andere Dinge vorschlagen, die dich interessieren könnten. Lies einen Artikel zu einem Thema, über das du mehr wissen möchtest, und innerhalb von Minuten wirst du mit Vorschlägen für verwandte Seiten, Produkte und Artikel bombardiert. Es kann mental anstrengend sein, all diese verschiedenen Optionen und Querverbindungen zu verarbeiten, so dass man nicht mehr weiß, was man als Nächstes tun, was man kaufen oder wie man denken und reagieren soll. Diese Ermüdung der sozialen Medien führt dazu, dass immer mehr von uns beschließen, eine Pause von diesen Netzwerken einzulegen.
Und dann ist da noch das Vergleichsproblem. Es kann sehr viel schwieriger sein, sich in seinem eigenen Leben zufrieden und glücklich zu fühlen, wenn man täglich das Leben anderer Menschen sieht, die immer reicher, glücklicher, schlanker usw. zu sein scheinen. Obwohl wir uns sehr bewusst sind, wie sehr wir unser eigenes Online-Image kontrollieren wollen, vergessen wir leicht, dass alle anderen das Gleiche tun und dass das, womit wir uns vergleichen, nur die Darstellung der anderen ist, wie sie gesehen werden wollen.
Wenn du die bewusste Entscheidung triffst, dich von den sozialen Medien zu trennen, was kannst du erwarten? Nun, zunächst einmal eine Art Verlust, die Sorge, etwas zu verpassen (FOMO), die Angst, nicht zu Veranstaltungen eingeladen zu werden oder den neuesten Klatsch und Tratsch am Arbeitsplatz zu verpassen. Es wird eine Weile dauern, bis du wieder persönliche Kontakte außerhalb der sozialen Medien knüpfst, aber die Vorteile, die du durch den Verzicht auf soziale Medien hast, werden dich sicher entschädigen.
Erstens spart es Zeit. Anstatt endlos durch Apps auf deinem Handy zu scrollen, kannst du die Zeit nutzen, um etwas für dich zu tun. Lies ein Buch, geh joggen, ins Fitnessstudio, male ein Bild – all die Dinge, von denen du wahrscheinlich sagst, dass du keine Zeit dafür hast, obwohl du jeden Tag eine Stunde oder mehr in den sozialen Medien verbringst. Diese Dinge heben deine Stimmung und nähren deine Seele. Verabrede dich mit deinen Freunden und geh mit ihnen essen. Ruf an und unterhalte dich, schreibe lange Briefe, besuche deine Familie – es kann erfrischend sein, sich von der digitalen Kommunikation zu lösen und stattdessen starke, persönliche Beziehungen aufzubauen. Starke Beziehungen und Freundschaften können helfen, die Symptome von Stress, Depression und Angst zu lindern.
Wenn du in sozialen Netzwerken bist, verbringst du viel Zeit damit, über das Leben anderer Menschen nachzudenken, egal ob du sie kennst oder nicht. Wenn du dich von den sozialen Medien zurückziehst, kannst du dich wieder auf dein eigenes Leben konzentrieren. Das gibt dir die Möglichkeit, über deine Prioritäten nachzudenken und dich auf deine Ziele zu konzentrieren.
Natürlich kann es gute Gründe geben, warum du nicht ganz auf Social Media verzichten kannst oder willst. Du kannst aber trotzdem einen Schritt zurücktreten und einige der Vorteile nutzen. Lösche zunächst die Apps von deinem Handy, damit deine Feeds nicht nur einen Fingertipp entfernt sind. Überprüfe, wie viel Zeit du in sozialen Medien verbringst und setze dir ein persönliches Ziel, um deine Nutzung zu reduzieren. Schalte deine Benachrichtigungen aus, damit du nicht ständig auf dem Laufenden bist, und lege ein paar Tage fest, an denen du keine sozialen Medien nutzt.
Probiere es aus und finde heraus, wie es sich anfühlt – es gibt eine reale Welt da draußen, die nur darauf wartet, von dir entdeckt zu werden.